这是一个我在咨询中碰到的真实案例。
“我在我的这个工作岗位上干了十年了，有些厌倦。当年原本就是听父母的话才选了这个工作，不是我的兴趣所在。所以时间越长，我越想去做我真正喜欢的事情——为家人着想，辞职不可能，最好能发展一个第二职业。可是我没有时间和精力，除了上班，带孩子占据了我全部的生活。”
小D这样描述她的困惑，话语中听得出她的懊恼。我说，我们来画一张图吧，看看你的时间都去了哪里。
这张图叫做“角色饼图”——看到这篇文章的你，也有跟小D相似的困惑吗？也曾经，或者正在感觉你被人生的各种角色所羁绊而深陷其中，被动地被生活拽着前行吗？也或许，你觉得你目前的生活掌控得尚可，可是总觉得你还有想做的事情没有时间去做？如果以上的问题你有一个答案是“是”，那么一起来画画你的“角色饼图”吧，这张图将帮助你看清你生活的全貌，然后再按你的意愿去改变你生活的面貌——只要你愿意。
在咨询中，小D按我说的准备好了白纸和笔，然后我们就开始了。
第一步——先列出你生活中需要承担的所有角色，比如你是孩子的父亲或母亲，你是你父母的儿子或女儿，你是一位丈夫或妻子，你是一位工作者，你需要业余时间放松、需要运动锻炼那么你是一位休闲者，你如果爱参加一些公益活动那么你是一位公民，你要做饭要操持家务那么你是一位持家者，你要学习要成长那么你还是一位学习者……
小D列出了她的角色：母亲、妻子、工作者、休闲者、女儿、其他（朋友、同事、微信使用者等），然后因为想要做真正喜欢做的事发展第二职业，她还加上了“自我实现”这一项。
第二步——算算你天天除去睡觉的时间可分配的时间是多少。
小D算了算，天天晚上睡七小时，中午午休一小时，共用去八小时，还剩下一六小时。
第三步——看看你目前用在每个角色上的时间是多少，然后换算成你的可支配总时间的百分比是多少。
小D估算后填入每个角色的时间是母亲四小时，妻子零.八小时，工作八小时，休闲零.九小时，女儿零.三小时，其他二小时，自我实现零小时。每个角色的时间分别占一六小时的二五%、五%、五零%、六%、二%、一二%以及零%。
第四步——在白纸上画一个圆圈，也就是一个“大饼”，把刚才的数据按照比例画进去。
小D目前的生活面貌是下图中这样的：
现状的角色饼图画出来的时候，小D自己有些吃了一惊，原来想做的事情并不是真的没有时间做，而是把时间花在了不该花的地方——比如说“其他”一项中刷微信的时间，比如说“休闲”的时间。
第五步——好的，把笔放下，静静地思考几个问题：你对于这个角色饼图的比例分布满足吗？你对于这个角色饼图所反映出来的生活现状满足吗？有没有哪个角色是你想要增加投入的？有没有哪个角色是你可以减少投入的？有没有哪个角色，是你心中青睐、一旦它履行得更好可以大大提高你的生活满足度的？
思考完了之后，请再拿起你的笔，把它当成一支魔术之笔，画出你重新考量之后的、让你更为满足或者你觉得更为理想的图。
小D从对她的生活现状角色饼图的思考中得出结论，她可以减少“休闲”和“其他”项的时间，并且在“工作”中分出一部分时间（以前在工作中也浪费了不少时间在手机上），然后把这些时间都投入“自我实现”一项。具体来说，天天的“休闲”减少零.五小时，“其他”减少一小时，“工作”中加以利用二小时，这样她得到了三.五小时可以用于“自我实现”。
于是，小D心中想要的角色饼图变成了这样：
当你理想而不脱离现实的角色饼图画了出来，再问自己一次：这是我想要的结果吗？如果不是，那么再回到前面的问题去思考；如果是的，那接下来的事就是如何付诸行动，让理想变成现实了。
第六步——更美好的生活绝不是空想出来的，所以你还需要思考你做些什么才能实现你想要的角色饼图。
小D在纸上写下了她接下来要采取的行动：上午复习她已经上过的第二职业相关的课程讲义，下午和晚上阅读相关的书籍，讲义复习完后开始小步实践所学……她觉得，从此她将能够以从容的步伐渐渐接近她的理想。
古希腊伟大的哲学家亚里士多德说过：“人生最终的价值在于觉醒和思考的能力。”但愿你能在这一次绘制角色饼图的觉醒和思考中，发现你人生更多的价值。