【健康低卡香煎鲈鱼】好吃又简单的做法

食材准备

鲈鱼片 250g
小豌豆 50g
海鲜菇 50g
盐少许
黑胡椒少许
橄榄油少许
糖一小勺
柠檬几片

制作步骤

健康低卡香煎鲈鱼,新鲜的买来<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 63007'>鲈鱼片</a>好，尽量不要把刺片进去，这样口感会更好。

1. 新鲜的买来鲈鱼片好，尽量不要把刺片进去，这样口感会更好。we0中文字网

健康低卡香煎鲈鱼,鱼的正反两面用盐腌制。

2. 鱼的正反两面用盐腌制。we0中文字网

健康低卡香煎鲈鱼,在两面拍上<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 134333'>黑胡椒</a>腌制20分钟。

3. 在两面拍上黑胡椒腌制20分钟。we0中文字网

健康低卡香煎鲈鱼,准备腌制好的鲈鱼片，一小碗<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 90037'>小豌豆</a>。和一把<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 2823'>海鲜菇</a>

4. 准备腌制好的鲈鱼片，一小碗小豌豆。和一把海鲜菇we0中文字网

健康低卡香煎鲈鱼,锅中放入清水煮开小豌豆放入锅中煮两到三分钟就可以，

5. 锅中放入清水煮开小豌豆放入锅中煮两到三分钟就可以，we0中文字网

健康低卡香煎鲈鱼,就可以捞起放一边代用

6. 就可以捞起放一边代用we0中文字网

健康低卡香煎鲈鱼,锅中倒入少许<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 851'>橄榄油</a>。

7. 锅中倒入少许橄榄油。we0中文字网

健康低卡香煎鲈鱼,把海鲜锅放入锅中大火翻炒。

8. 把海鲜锅放入锅中大火翻炒。we0中文字网

健康低卡香煎鲈鱼,加入一勺盐调味。

9. 加入一勺盐调味。we0中文字网

健康低卡香煎鲈鱼,加入一勺<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 10588'>糖</a>。

10. 加入一勺糖。we0中文字网

健康低卡香煎鲈鱼,继续把刚刚煮好的小豌豆放入锅中。菇会炒出水分。

11. 继续把刚刚煮好的小豌豆放入锅中。菇会炒出水分。we0中文字网

健康低卡香煎鲈鱼,加入一勺生抽调味。

12. 加入一勺生抽调味。we0中文字网

健康低卡香煎鲈鱼,那拿出一个小锅，倒入少许橄榄油。

13. 那拿出一个小锅，倒入少许橄榄油。we0中文字网

健康低卡香煎鲈鱼,锅烧热后，把鱼片放进去。

14. 锅烧热后，把鱼片放进去。 we0中文字网

健康低卡香煎鲈鱼,中火慢慢煎至鱼片

15. 中火慢慢煎至鱼片we0中文字网

健康低卡香煎鲈鱼,把两面鱼都煎至金黄。

16. 把两面鱼都煎至金黄。we0中文字网

健康低卡香煎鲈鱼,加入一勺生抽调味。

17. 加入一勺生抽调味。we0中文字网

健康低卡香煎鲈鱼,加入一勺料酒调味。

18. 加入一勺料酒调味。we0中文字网

健康低卡香煎鲈鱼,完成图。可以切几片<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 595'>柠檬</a>，调节酸度，更加清新。

19. 完成图。可以切几片柠檬，调节酸度，更加清新。we0中文字网

健康低卡香煎鲈鱼,完成。这美味减脂的减肥餐就完成了。

20. 完成。这美味减脂的减肥餐就完成了。we0中文字网

小贴士

减肥期间也要好好吃饭哦！爱美也不可以让肚子受罪哦(⊙o⊙)

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