小宝每天要吃多少水果

宝宝每天要吃多少水果

中国营养学会妇幼分会建议: 7pK中文字网

在正常饮食的情况下,1-3岁宝贝每天吃150-200克的水果;而3-6岁的宝贝,每天吃150-300克的水果就足够了。说的详细一点就是,1-3岁的宝宝,每天最好要摄取大约两份水果。而对于大于4岁的宝宝,应该尽量食用四份水果。 7pK中文字网

小贴士: 7pK中文字网

1份水果是指2个小型水果,比如奇异果、杏,或者是1个中型水果,比如橙子、苹果,再或者是半个大型水果,比如西柚、杨桃等。 7pK中文字网

7pK中文字网

宝宝水果如何挑选

1、首选当季水果: 7pK中文字网

当季水果新鲜更有营养,反季节水果营养损失多。在购买时要注意不要一次买太多,最好是现买现吃,霉烂水果切勿买,哪怕只有一丁点。 7pK中文字网

2、看颜色选水果: 7pK中文字网

许多植物性物质,比如花青素、类胡萝卜素等,颜色鲜艳的水果所含更丰富,有抗氧化、增强免疫力的作用。在挑选红心火龙果、柑橘类水果时尤其要注意。 7pK中文字网

3、水果应与宝宝体质相宜: 7pK中文字网

简单地说,就是水果的属性应与宝贝的身体状况相适宜。比如,若是宝宝体质偏热容易便秘,可以适当吃些寒凉属性的水果,比如梨、香蕉、奇异果等;倘若宝宝体重超标,应选择含糖量相对较低的水果;或者宝贝体内缺乏VA、VC,可以适当多吃柑橘类水果等。 7pK中文字网

7pK中文字网

宝宝水果如何清洗

1、皮可食用水果: 7pK中文字网

方法 7pK中文字网

(1)用流动的自来水冲洗几分钟,去掉表面的病菌、农药、污染物等。 7pK中文字网

(2)放进淘米水或淡盐水中浸泡几分钟(超过5分钟为宜)。 7pK中文字网

(3)用流动的自来水冲洗几次就可以吃了,或可以用软毛刷子在流动的水下轻轻刷洗。 7pK中文字网

注意 7pK中文字网

一定要用流动的水清洗干净。 7pK中文字网

2、比较紧密小颗的水果: 7pK中文字网

方法 7pK中文字网

(1)将水果置于加了一点面粉的水中侵泡几分钟至十几分钟。 7pK中文字网

(2)用流动水冲洗,洗掉表面的污物。 7pK中文字网

注意 7pK中文字网

比较紧密、小颗的水果,很难用流动水冲洗干净,可以去皮的话最好去皮食用。 7pK中文字网

3、食用前清洗: 7pK中文字网

当我们买回水果后,千万不要很勤劳地把所有水果先洗好后再保存。每次只要洗每餐要吃的分量即可。无论是将蔬果放置于室温或是冰箱,先洗后保存都会加速蔬果的腐败。 7pK中文字网

4、霉变水果要扔掉: 7pK中文字网

很多人,因为舍不得扔,会把水果发生霉变的部分去除,但是即便这样也不能吃。中国预防医学科学院的一项调查就发现,霉变苹果上外观正常部位的展青霉素含量为霉变部位的10-50%,正常部位的苹果的展青霉素含量可能高达3毫克每公斤。 7pK中文字网

7pK中文字网
7pK中文字网

12