说个“恐怖消息”：距离二零一九年结束，还有不到三个月了！你“瘦一零斤”的小目标实现了没？时间有限，再用“普通的减肥方法”，恐怕来不及了……
今天减妞给大家整理了不同的四种减肥方式：
健身圈公认燃脂效果超好的训练法（MAF、MIIT、HIIT、TABATA），赶紧收藏，抓紧最后时间，冲刺好身材吧。
一、MAF一八零 训练
MAF，英文全称Max Aerobic Function Heart Rate，翻译过来，即最大有氧心率。
MAF训练法是由国际著名的耐力训练专家Dr Philip Maffetone提出，曾经被应用于很多马拉松和铁人三项选手的训练中。
该训练法运动强度百思特网相对较低，比价适合小白、普通跑步者。且能够促使身体切换到依赖脂肪燃烧获取能量的状态，有效燃烧脂肪。
最大有氧心率（max arobic function heart rate，MAF心率），是指导MAF训练的唯一指标。
一、最大有氧心率计算方法：一八零-年龄二、训练方法：在训练时，保持在最大有氧心跳-一零的区间，例如最大有氧心跳一四五，训练时应该保证心跳在一三五-一四五区间内，尽量接近一四五。
在基础训练阶段，为了达到最佳训练效果，所有训练都应该保持心跳小于等于最大有氧心率。随着身体有氧运动能力的提升，你将可以在相同心率下跑得越来越快。
举个例子，比如一个三五岁的人，身体健康，打算开始跑步，属于初跑者范畴，根据MAF一八零计算即一八零－三五－五（浮动范围）=一四零，那一四零就是该初跑者跑步时建议的目标心率。根据上述训练方法（浮动区间），那么在运动时，保证心率在一三零-一四零之间即可。
MAF一八零训练是一个长期的过程，至少要保证八—一二周的训练时间，效果才会慢慢显现出来。所以不能因急于出成绩而放弃。
MAF一八零训练本质是一种LSD训练（低心率低强度长时间跑），有利于减肥和发展心肺耐力。其计算目标心率的方式较为方便，所以是一种很好的控制运动强度的训练方法。
二、MIIT燃脂跑
很多人都听说过HIIT，即高强度间歇训练，而MIIT其实是中等强度短间歇训练。如果你刚开始接触健身，建议从MIIT入手，操作更简单，只要稍微调整下有氧运动的节奏即可。
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