网友提问：
怎么让肚子上的腹肌更明显？
优质回答：
多做腹部的一些锻炼
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仰卧起坐仰卧起坐也叫卷腹，是锻炼腹部力量最重要的一项运动，最初可以尝试一分钟做五次，此后慢慢增加，直至达到每分钟三零次左右即可。但要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。找到发力的感觉后再慢慢增加次数，这个运动最关键的就是动作的标准，如果发力方式错误，那么就等于白做。
二/六
摇呼啦圈这是一项比较简单的运动，一边看电视或者听音乐的时候就可以进行，一小时大约可消耗二零零卡路里的热量，而呼啦圈对于腰腹部的按摩对于腹部塑形也是很有帮助的。
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仰卧举腿身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹；举起双腿，直到双腿与地面垂直。这个动作能让你感受到腹部发力的感觉，对于腹部力量的锻炼不亚于仰卧起坐。
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平板支撑趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体；头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里；保持均匀呼吸。平板支撑是一项随时都可以做的运动，在支撑的时候也需要你感受腹部发力，而不是单纯靠手臂支撑。
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仰卧屈膝收腿平躺在地面上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面；收起双腿，保持小腿与地面平行；上半身仰卧起身，膝盖往胸部收紧。每组一零次，每次重复四组以上。这个动作会让你的腹部有明星收紧的感觉。
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俯卧登山这个动作可以很好的锻炼到腹部核心肌群，双手撑地、伸直，做仰卧姿势，双腿并拢伸直。然后准备做登山动作，吸气，左腿向前迈，呼气，左腿恢复，左右腿交替重复进行即可。
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真实健身腹肌效果并不会像我们从图片、电影中看到的那么明显，那只是摄影技术处理后的效果。
想要有明显好看的腹肌，必须经过一段科学合理的力量训练才行。
锻炼的腹肌的方法有：俯卧撑、仰卧起坐、收腹跳、单杠端腹、双杠端腹、平板支撑、卷腹等动作。
根据自身的能力，每次练三——五组，每组三零——五零不等，隔一天练习一次。随着时间的推移，能力素质的提高，运动量和运动负荷也要加大。
若是身材较好有一定的腹肌，想要突显出来，就需要使腹肌充血，这样就更明显了。还可以使用健身运动员参加比赛时用的桐油，再试试自拍的，一定会有满意的效果。
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练习仰卧起坐二个月后就好
其他网友回答
首先体脂率是影响腹肌明显度的重要指标，如果你肚子很大，怎么样练腹肌都是没有效果，反而让你会更容易放弃。
所以我们第一点要做的就是降低体脂，做有氧训练，力量训练，hit这些高强度间歇运动，可以燃烧脂肪
第二点 控制我们的饮食，调整我们的心态，把碳水降低，不吃油腻食物，多补充蛋白质，记住 少摄糖 糖分很容易让你沉沦
第三点 虐腹，每个人都有腹肌，但后期腹肌训练可以让你腹肌快更明显，更好看
下面两张图可以参考下
其他网友回答
首先减脂！然后做腹部肌肉的加强训练！如仰卧起坐，腹肌轮等！
以上内容就是小编分享的关于怎么让肚子上的腹肌更明显.jpg”/gt;
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