【吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐】好吃又简单的做法

食材准备

红豆 10克
薏米 10克
彩椒 50克
洋葱 50克
西红柿 50克
香蕉 50克
三文鱼 75克
藜麦(或燕麦) 15克
核桃 6克
黄瓜 50克
牛油果 3片
生姜 10克
蒜头 5克
胡椒粉 5克
盐 2克
苹果醋 10克
橄榄油 15克
泡姜 3片

制作步骤

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,赤小豆、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 494'>薏米</a>、藜麦提前洗净泡水，赤小豆具有去湿功效，比<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 3607'>红豆</a>形状小而长，色泽偏暗红。藜麦矿物质维生素膳食纤维丰富，有利于瘦身，没有藜麦可用燕麦代替。

1. 赤小豆、薏米、藜麦提前洗净泡水，赤小豆具有去湿功效，比红豆形状小而长，色泽偏暗红。藜麦矿物质维生素膳食纤维丰富，有利于瘦身，没有藜麦可用燕麦代替。8xW中文字网

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,入高压锅蒸熟，备用(这里是三人份)

2. 入高压锅蒸熟，备用(这里是三人份)8xW中文字网

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 2800'>生姜</a>洗净切丝

3. 生姜洗净切丝8xW中文字网

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,杂蔬洗净

4. 杂蔬洗净8xW中文字网

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,切片，备用

5. 切片，备用8xW中文字网

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 363'>三文鱼</a>洗净沥干，用厨房纸吸去水分

6. 三文鱼洗净沥干，用厨房纸吸去水分8xW中文字网

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,用白<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 720'>胡椒粉</a>、醋、盐、生姜腌制半小时(忙碌的上班族可早上提前腌制，入冰箱保存)

7. 用白胡椒粉、醋、盐、生姜腌制半小时(忙碌的上班族可早上提前腌制，入冰箱保存)8xW中文字网

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,平底锅中油烧至七成，将腌制好的三文鱼入锅，中小火煎熟，将<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 29'>洋葱</a>青椒片倒入，煎熟

8. 平底锅中油烧至七成，将腌制好的三文鱼入锅，中小火煎熟，将洋葱青椒片倒入，煎熟8xW中文字网

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 2157'>牛油果</a>对半切开

9. 牛油果对半切开8xW中文字网

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,用汤勺取出果肉

10. 用汤勺取出果肉8xW中文字网

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,将牛肉果果肉切片，牛油果富含矿物质维生素是瘦身时提供充足营养的佳品，但热量较高，一次三片，不宜过量。

11. 将牛肉果果肉切片，牛油果富含矿物质维生素是瘦身时提供充足营养的佳品，但热量较高，一次三片，不宜过量。8xW中文字网

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,取几片提前做好的<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 6161'>泡姜</a>(沙拉往往偏寒凉，一定要加姜及胡椒以均衡寒热)

12. 取几片提前做好的泡姜(沙拉往往偏寒凉，一定要加姜及胡椒以均衡寒热)8xW中文字网

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,胡椒大蒜粉、生姜粉有去湿散寒燃烧脂肪功效，有利于瘦身

13. 胡椒大蒜粉、生姜粉有去湿散寒燃烧脂肪功效，有利于瘦身8xW中文字网

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,取生姜末5克、胡椒大蒜粉5克、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 755'>苹果醋</a>5克、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 851'>橄榄油</a>15克，调成油醋汁。瘦身沙拉切莫用蛋黄沙拉酱，用色拉油、蛋黄、糖调制而成，热量高。

14. 取生姜末5克、胡椒大蒜粉5克、苹果醋5克、橄榄油15克，调成油醋汁。瘦身沙拉切莫用蛋黄沙拉酱，用色拉油、蛋黄、糖调制而成，热量高。8xW中文字网

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,将三文鱼、牛油果、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 54'>黄瓜</a>、赤小豆薏米藜麦、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 3551'>西红柿</a>、菜椒、洋葱、醋姜、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 610'>香蕉</a>摆盘，一餐就有十三种有利于瘦身的要准备的调料和食材，提供丰富的营养，去湿健脾并控制摄入卡路里

15. 将三文鱼、牛油果、黄瓜、赤小豆薏米藜麦、西红柿、菜椒、洋葱、醋姜、香蕉摆盘，一餐就有十三种有利于瘦身的要准备的调料和食材，提供丰富的营养，去湿健脾并控制摄入卡路里8xW中文字网

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,撒上<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 665'>核桃</a>碎

16. 撒上核桃碎8xW中文字网

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,浇上油醋汁

17. 浇上油醋汁8xW中文字网

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,瘦身千万莫要只吃水果蔬菜，那会形成易胖体质，最后可就吃什么都胖了，咱要选用有利于去脂瘦身的食材，并控制总摄入能量。

18. 瘦身千万莫要只吃水果蔬菜，那会形成易胖体质，最后可就吃什么都胖了，咱要选用有利于去脂瘦身的食材，并控制总摄入能量。8xW中文字网

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,享用营养丰富十二种食材的晚餐，吃得美美哒，吃出好身材

19. 享用营养丰富十二种食材的晚餐，吃得美美哒，吃出好身材8xW中文字网

小贴士

国家认证高级营养师
十年食疗实践
特约营养专栏撰稿人
倡导健康膳食防未病
塑身美颜原则
控制全天摄入总能量
选择有利于减肥的食材
选择有燃烧脂肪食物
低脂高能优质蛋白
以及低GI高纤维的全谷物和蔬菜
减肥重点是补气健脾去湿
控制全天摄入总能量
每天摄入热量1450-1800千卡
奶类300g、豆类30g、蛋1个
主食170g-250g
肉类和海产各50g、蔬菜250-300g
水果200g、坚果10g、油25g、盐6g
早餐35%、午餐45%、晚餐20%

每日一字

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