我们要为宝贝安排合理的一日作息，并预设上床睡觉的时间。
如果我们希望宝贝在9点左右就能睡着，那我们就需要让宝贝在8点半就躺在床上，开始入睡前的程序。
我们可以计划把宝贝早上起床的时间安排在7点左右，午睡起床的时间不要晚于四点。
如果宝贝中午怎么都不睡觉，一直玩到三四点才困了想要睡，那建议家长朋友们最好用一些兴奋的游戏将宝贝唤醒，宁可中午不睡，晚上让宝贝早些入睡。
在宝贝清醒的时候，我们要让宝贝在体力或脑力上有大量的消耗。
如果宝贝一天都没有什么运动量，小脑的能量就无法得到释放;再加上没有长时间专注地做一些工作，让大脑得以运作，那宝贝躺在床上后，1-2个小时折腾来折腾去，就是不睡觉，几乎就是必然的了。
温馨提示：
电子产品的使用不是脑力或者体力的正常消耗!对于儿童来说，睡前2-3小时观看电视手机视频等电子信息，会残留大量的视觉刺激，造成大脑过于兴奋，反而难以入睡。
所以很多家长说宝贝睡前看一些动画片，这种方法是不可取的。
我们在宝贝晚餐后到入睡前这段时间，千万要避免给宝贝吃太多甜食，过多的糖分容易让宝贝大脑兴奋。
如果宝贝有睡前喝奶的习惯，那我们会建议尽量在宝贝上床前的一个小时，把奶倒入杯中让宝贝喝，而不是躺在床上让宝贝用奶瓶喝。
虽然，奶曾经是宝贝的主食，它能够给予宝贝充足的能量。但宝贝刚喝完奶后是精力非常充沛的时候，如果不把这能量消耗完，宝贝是断然不会入睡的。
当宝贝躺在床上后，我们就要努力为宝贝营造一个睡前舒适的环境。家长朋友们可以把灯光调暗或只开一盏台灯，有条件的话可以让室温保持在22度左右。
然后我们可以进入睡前程序：给宝贝讲1-2个故事，或者和宝贝聊聊天，这些安静的亲子活动可以帮助宝贝的情绪平静下来，慢慢进入睡眠状态。
和宝贝的互动结束后，我们就可以和宝贝道个晚安或者有个拥抱，提示宝贝睡觉的时间到了。然后家长朋友们可以关上灯，怕黑的宝贝可以留一盏小夜灯。
昏暗的环境会刺激我们体内褪黑激素的产生，它会帮助宝贝进入睡眠周期。
我们可以根据宝贝的需求，决定是否协助宝贝入睡：
如果家长朋友们观察到宝贝已经开始打哈欠或揉眼睛了，说明宝贝马上就要睡着了，那我们就无需打扰宝贝，也不要与宝贝有任何目光的接触，这会刺激宝贝再次想与我们互动;
如果宝贝还有些兴奋，经常坐起身或还想说说话，那家长朋友们可以尝试边哼唱摇篮曲边轻拍宝贝，或者轻轻按摩宝贝的小手，帮助宝贝逐渐安静下来，享受睡眠的幸福。