三伏天的计算是用“夏至三庚”这4字口诀来表示入伏的日期，即从夏至后第3个“庚”日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。
庚日的“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10个天干中的第7个字，庚日每10天重复一次。
从夏至开始，依照干支纪日的排列，第3个庚日为初伏，第4个庚日为中伏，立秋后第1个庚日为末伏。每个庚日之间相隔10天，从初伏到中伏的时间为10天，末伏也是10天;中伏可能10天，也可能20天，因为当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天，出现5个庚日则为20天。
中伏第1天2020年7月26日
中伏第2天2020年7月27日
中伏第3天2020年7月28日
中伏第4天2020年7月29日
中伏第5天2020年7月30日
中伏第6天2020年7月31日
中伏第7天2020年8月1日
中伏第8天2020年8月2日
中伏第9天2020年8月3日
中伏第10天2020年8月4日
中伏第11天2020年8月5日
中伏第12天2020年8月6日
中伏第13天2020年8月7日
中伏第14天2020年8月8日
中伏第15天2020年8月9日
中伏第16天2020年8月10日
中伏第17天2020年8月11日
中伏第18天2020年8月12日
中伏第19天2020年8月13日
中伏第20天2020年8月14日
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1、西瓜：
我国民间早有一句谚语：“热天吃西瓜，不用把药抓”。西瓜性寒，味甘，归心、胃、膀胱经，具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效，常吃西瓜能清火解热。
2、薏米：
是清除体内湿毒的好食物，又有抗癌作用。盛夏时节阴雨连绵，空气湿黏，很多人都会“伤暑”，这时吃些薏米粥，可以起到治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃的作用。
3、黄瓜：
夏季对人体最重要的影响是暑湿，暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调、消化不良。适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。
4、鲤鱼：
夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。而从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸收。