文/养生指南君！
跑步是最简单的运动方式，很多人都特别喜欢跑步。提到运动，很多人会自然想到跑步这项人人都能做的运动。但如果想要让跑步的锻炼效果很好，是有很多技巧的，如果跑步的时间掌握不好，可能会大大降低跑步锻炼的效果，甚至还可能会导致身体因为跑步而出现损伤。
一、不同年龄段的人跑步时间有差异
儿童
因为儿童年龄还比较小，身体的控制能力和平衡能力是比较差的，所以儿童跑步应该以慢跑，或者是散步为宜，快跑可能会导致百思特网儿童出现摔跤，所以儿童跑步不要选择快跑，而跑步的时间最好是保持在半个小时内。
中青年
中青年是社会的中坚力量，每天没有太多时间去运动，所以中青年的每天跑步时间最好是控制在一个小时以内，跑步的速度最好是每小时六-八公里，速度不要过快，超过一零公里可能会带来损害。需要注意的是，跑步完成后需要积极拉伸腿部，避免腿酸腿痛，如果想要起到保健效果，每周需要跑步三四次。
老年人
老年人需要根据自己的身体，状况选择跑步的时间和速度，如果身体不太好，建议散步就可以了，如果身体条件允许，可以跑步半个小时以上，跑步的同时需要做好个人防护，避免因为跑步出汗，导致感冒着凉。
二、不同体重指数的人跑步也需要有差异。
衡量体重的体重指数应该是BMI，这个指数是以千克为单位的体重数值除以以米为单位的身高的平方值。
BMI等于或者是低于一八.四；
应该间断式跑步，跑步一分钟，走路二分钟，如此反复锻炼一个小时，运动中可以补充能量，也可以配合力量训练，之后逐渐增加跑步时间，降低走路时间。
BMI高于一八.四但是不高于二三.九；
跑步三四十分钟百思特网最适宜，可以起到保健养生的效果。
BMI高于二三.九低于二七.九；
进行四零分钟到一个小时的跑步锻炼，期间可以进行一些力量锻炼，能够有效地瘦身、降低体重。
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